Estrategias de Regulación Emocional

Un paso a paso para acompañar emociones intensas sin perder el vínculo. Este curso, vas a aprender estrategias de regulación emocional basadas en la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) para manejar emociones intensas (enojo, ansiedad, tristeza, frustración) de forma más clara y efectiva, sin “aguantarte todo” ni explotar.

En concreto vas a aprender a:

• Entender el circuito emoción–pensamiento–conducta: identificar qué dispara tus emociones, cómo se manifiestan en el cuerpo y cómo influyen en tus decisiones.

• Detectar y cuestionar pensamientos que intensifican el malestar (catastrofismo, exigencias, lectura de mente, “todo o nada”) y reemplazarlos por interpretaciones más realistas.

• Regular en el momento con herramientas prácticas: pausa y respiración,  autoinstrucciones, manejo de impulsos y “plan de crisis” para no actuar en automático.

• Tolerar el malestar y atravesar emociones difíciles sin caer en evitación, discusión o conductas que después traen culpa.

• Cambiar hábitos que sostienen el malestar: exposición gradual (cuando hay ansiedad), y rutinas que protegen tu equilibrio.

• Armar tu plan personal de regulación: qué hacer “antes” (prevención), “durante” (intervención) y “después” (aprendizaje y reparación) para sostener el cambio.

Al finalizar, te llevás un kit de herramientas TCC para responder con más calma y flexibilidad, mejorar tus vínculos y recuperar sensación de control emocional en el día a día.

Destinado a estudiantes, profesionales de la salud y la educación.